Co je to dieta, každý zástupce slabšího pohlaví ví. Je obtížné to pozorovat a popírat se, co opravdu chcete. Nejvíce urážlivé, když dosáhnete požadovaného výsledku, ale trochu uvolněně vrací další libry ve dvojím množství. Abyste mohli takovému problému čelit, musíte si pro vás vybrat vhodnou stravu, také správně malovat stravu správné výživy. Právě v tomto článku se seznámíte s mnoha lehkými stravami, které vám pomohou zhubnout a zlepšit kvalitu zdraví.
Krátká a přísná strava nebo pomalá, ale vyvážená?
Vše záleží na vašich preferencích. Pokud chcete v maximálním období resetovat 3-4 kg, měli byste si vybrat přísnou energii s tvrdými omezeními. Trvání hubnutí trvá týden nebo deset, ale jsou účinné, takže můžete klesnout na šest kg. S ostrým omezením výživy je tělo zraněno ve formě stresu, deprese. Výsledkem je, že první dny dodržování stravy pro doplnění nákladů na energii bude vaše tělo trávit subkutánní tukové buňky, kvůli kterým dochází k úbytku hmotnosti. Avšak s dlouhodobým souladem s režimem může tělo za účelem ušetření energie udržovat podkožní tukovou vrstvu. Rovněž stojí za zmínku nevýhody prodloužené stravy: pomalý úbytek na váze, přírůstek s reverzní hmotností, za předpokladu, že pokud změníte svůj životní styl. Plány by však neměly být zapomenuty - podléhají dlouhým dietám (3,4 měsíce), můžete ztratit 20 kg.
japonský
Navrženo na dva týdny. Seznam nezbytných produktů:
- tvaroh
- Ryby a maso
- vejce
- Ovoce a zelenina
- mořské plody
To je to, co vizuální strava hledá jeden den:
- Snídaně - káva bez cukru
- Oběd - zelí v dušeném masu, dvě vařená vejce, rajčatová šťáva jedna střední sklenice
- Večeře je malý kousek libového masa.
Anglická dieta
Tato strava je navržena na tři týdny, hlavními produkty v nabídce jsou čerstvá zelenina, ovoce.
První 2 dny můžete konzumovat pouze mléko (až dva litry a dva kusy chleba). Zbývajících dvacet dní musíte dodržovat tuto nabídku:
- Ráno - 2 jablka.
- Oběd - zeleninová polévka.
- Snack - ovoce podle vašeho uvážení.
- Večeře je zeleninový úder.
Je třeba poznamenat, že tato strava je kontraindikována pro lidi s problémy gastrointestinálního traktu.
Strava pro líný
Líná strava se nedávno stala populární. Každý zná skutečnost, že pitná voda po jídle je škodlivá pro zdraví: kapalina zředí žaludeční šťávu, pozastavuje trávení a zabraňuje absorpci živin. Pokud však používáte tekutinu správně, pak nadváha bude rychle probíhat.
Jak dodržovat tento způsob hubnutí:
- Sklenice vody musí být před jídlem opilá, tj. Za 20 minut. Ráno se také vyplatí pitné vody na lačný žaludek.
- Po konzumaci jídla je zakázáno pít tekutinu až dvě hodiny.
- Pro rychlé hubnutí zkuste vyloučit kalorií, nádobí a nejíst 3 hodiny před spaním.
Trik diety pro líné je, že voda zaplňuje žaludek a snižuje část jídla. Také se zdržte sladkého, slaného - protože je velmi obtížné odolat dvěma hodinám bez vody.
Slimming on Kefir
Mnoho celebrit dodržuje tuto stravu. Za jeden týden můžete klesnout na pět kg.
Jaká je podstata receptu:
- Důležitost stravy je nízký tuk kefir, ne více než 2%. Můžete pít od jednoho do dvou litrů denně.
- Měli byste pít půl litru fermentovaného mléka najednou, musíte pít sklenici každé dvě, dvě a půl hodiny.
- Nezapomeňte používat vodu současně.
Kromě této verze stravy existují i jiné možnosti s přidáním různých ovoce nebo sušeného ovoce. Kontraindikace: Problémy v gastrointestinálním traktu, alergie na kefir, revmatismus, laktaci atd.
Pohanka
Můžete regulovat pohankovou stravu sami. Zvláštností stravy je pohanková kaše, která by měla být připravena na vodě bez soli. Pohanka je užitečný produkt, který čistí tělo toxinů, dobře nasycuje a také potlačuje pocit hladu.
Podstata stravy a pohledu:
- Systém po dobu tří dnů je strava nalačno. Během stravy je pouze kaše bez soli.
- Sedm denní strava - můžete zředit pohanka zelenými jablky, nalijte kefir.
- Pohanka Dieta po dobu 14 dnů je dietní systém, který odstraňuje tekutinu, čistí tělo tuků. Kaše je zředěna fermentovanými mléčnými výrobky a jablkami. Kontraindikace: Pohanka intolerance, těhotenství, gastrointestinální onemocnění.
Lehká dieta
Pokud k ní najdete přístup, bude snazší vydržet stravu. Nejdůležitější věcí je pečlivě prostudovat pravidla a nabídka.
Nejmenší dietní triky:
- Vitaminy - jsou užitečné nejen pro udržení krásy a zdraví a také k odstranění hladu.
- Aktivita je jedním z jednoduchých způsobů, jak se zbavit hladu. Když se cítíte hlad, okamžitě začněte dělat dřepy.
- Voda. Hlad - pijte vodu. Tuto radu slyšelo mnoho lidí, ale mnozí ignorují. Ale marně, protože je to kapalina, která saturuje žaludek a zrychluje metabolismus.
Hollywoodská dieta
Tento systém získal toto jméno kvůli popularitě mezi hollywoodskými hvězdami. Hlavními produkty v nabídce jsou mořské plody. Je důležité vyloučit chléb ze stravy a regulovat množství spotřebovaných uhlohydrátů, tuků, cukru a soli. Použité výrobky: ryby, vejce, bílé maso, zelenina, ovoce s malým množstvím uhlohydrátů. Několik pravidel pro používání stravy:
- Snídaně je káva nebo šálek sladkého čaje.
- Jakákoli jídla by měla napařit.
- Rozdělte jídlo na pět nebo šest přístupů.
- Pijte více tekutin.
Vegetariánská strava
Mnoho lidí o této stravě ví. Znamená to jíst zelené jídlo: ovoce, zelenina, obiloviny, polévky bez přidání masa. Trvání od týdne do dvou týdnů. Během této doby klesnete o deset kg. Hlavní výhodou úbytku hmotnosti vegetariánu je to, že se objemy v nohou snižují.
Kreml
Základním principem výživy je denní výpočet uhlohydrátů. Denní norma je 45 jednotek denně, stojí za to vyloučit z nabídky: sladkosti, moučné výrobky, je také zakázáno jíst proteinové produkty. V prvním týdnu ztratíte 5-6 kg a v měsíci 10 kilogramů za tři měsíce až 20 kilogramů.
Maggie dieta
Za pouhých čtyři týdny uvolňuje deset až dvacet kilogramů. Technika Maggie zahrnuje tyto efektivní metody pro hubnutí: vejce a také tvaroh. Tato strava se Monodieta nepřipisuje. Dieta je bohatá - zelenina, ovoce, maso. Produkty jsou vybírány tak, aby aktivovaly spalování akumulovaného tuku z těla.
Mono Dot
Tato moderní strava je velmi žádaná. Mono Dieta je principem výživy, ve které používáte stejný produkt několik dní v řadě: obiloviny, ovoce, zelenina, proteiny atd. Pokud někteří se domnívají, že to je škodlivé pro zdraví, pak jiní naopak nárokují na účinnost metodiky.
Hladovění intervalů
Tento systém při hubnutí i Mono -Diet je inovace. Jeho hlavním principem je rozdělení doby konzumace do určitých intervalů, které se regulujete. Pokud jednoho dne budete hladovět, pak další den budete jíst jídlo v skromném množství. Také v medicíně byla skutečnost, že hladovění je dobré pro zdraví, již dlouho prokázala.
Prdová strava po porodu
Po porodu musí mladá matka sledovat výživu, aby neublížila novorozenci. V tomto ohledu se celá strava stává co nejvíce dietní.
Několik pravidel pro úbytek hmotnosti v oblasti počátečních prostředků:
- Vyloučte všechny sladkosti z nabídky.
- Jezte malá množství, ale často.
- Nejezte před spaním.
- Konzumujte produkty a vitamíny s nízkým obsahem masa.
- Je zakázáno jíst všechny slané, kořeněné, kořeněné.
Síla Relight je založena na uhlohydrátech. Jídlo syrového ovoce nebo zeleniny se odebírá. Je zakázáno jíst hrozny a banány. Nařeďte nádobí malým množstvím nízkého zakysaného smetany, olivového oleje. Ve své stravě použijte následující nabídku:
- Snídaně: Přidejte jeden litr nízko -fat kefir dvě stě gramů otrub.
- Za prvé jíst kilogram svařovaných brambor.
- Rozdělte 150 gramů vařené rýže do tří částí. Jíst to na snídani se skořicí, večeřet se změkčeným jablkem a na večeři s vařenou mrkví nebo sladkým pepřem.
Dieta zelí
Jedna z nejúčinnějších metod. Z 10 dní mínus 10 kg. Každý den můžete jíst jídla z odrůd zelí. Musíte vařit napařené nebo jíst v syrové podobě. Zelí lze konzumovat masem, rybami, zeleninou, obilovinami nebo ovocem.
Příčiny nadváhy
- Nesprávná výživa
- Sedavý životní styl
- Genetika
- Hormonální faktory
- Patologie endokrinních žláz
- Vývoj nádoru
- Diabetes
Komplikace obezity
- Diabetes druhého typu
- Gastrointestinální onemocnění
- Onemocnění kardiovaskulárních systémů
- Mrtvice
- Neplodnost, poruchy menstruačního cyklu u žen
- Onemocnění dýchacích cest
- Vaskulární onemocnění dolních končetin
Nadměrná hmotnost je nejen škodlivá pro zdraví, ale porušuje psychologický stav člověka: častá deprese, zvýšená úzkost, snižuje sexuální schopnosti a také snižuje sebevědomí.
Pozitivní účinky po hubnutí
- Budete plné energie.
- Paměť se zlepšuje a mozková aktivita se několikrát zvyšuje.
- Libido stoupá.
- Riziko onkologie je sníženo.
- Psychologický stav se zlepšuje.
- Léky budou sníženy.
- Obnovení respirační funkce plic.
- Zlepšení vidění
- Citlivost na spánek se zlepšuje, navždy se rozloučíte s nespavostí
- Šance na zahájení dítěte rostou
Ztráta hmotnosti pouze na pozitivní straně ovlivňuje lidské tělo: nastavuje hormonální pozadí, imunitu, zvýšení výkonu a problémy s erekcí zmizí a tlak na klouby a srdce klesá. Výše uvedené stravy však nestačí k udržení váhy v uspokojivém stavu po dlouhou dobu. Kromě dodržování různých stravy nesmíme zapomenout na zdravý životní styl. Vytvářejte sporty: Proveďte cvičení na hýždě, svalů, kardio cvičení, na dýchací systém. Buďte vždy aktivní a zdraví!