Melounová dieta

Je docela možné zhubnout jednoduše, rychle a chutně, pokud objevíte melounovou dietu. Meloun je bohatý na vitamíny a zdá se, že tělu jen prospívá. Zda tomu tak skutečně je, se ale teprve uvidí. Taková dieta má své výhody i úskalí, a abyste na ně nenarazili, je třeba k problému přistupovat zodpovědně, pak se nemusíte místo kil navíc zachraňovat vážnějších zdravotních problémů.

Principy melounové diety

Princip melounové diety je na jednu stranu jednoduchý – vyřadit z jídelníčku vše kromě melounu a zhubnout. Když budete jíst tuto jednu bobule, můžete skutečně dosáhnout výsledků.

Ale jak pozitivní to bude, závisí na několika faktorech:

• Dieta se provádí během sezóny melounu - v srpnu až září. Pokud se s tím necháte unést jindy, můžete se „nakrmit“ dusičnany a skončit v nemocnici.
• Při výběru bobulí upřednostňujte plody malé nebo střední velikosti, bez důlků nebo prasklin.
• Pokud je zvolena monodieta, netrvá déle než 3–5 dní. Meloun je výživný a obsahuje vitamíny, ale ne tolik, aby zcela nahradil výživnou stravu.
• Dlouhodobá dieta s melounem je nutně doprovázena dalšími potravinami: neslazené ovoce, zelenina, obiloviny, libové maso, ryby, nízkotučné mléčné výrobky.
• Výstup z diety je pozvolný, s každodenním přidáváním dalších potravin, podle zásady: od lehčích k těžším. Je důležité sledovat kalorie a množství jídla. Náhlé zatížení těla přivede veškeré úsilí vniveč a tělo se rádo zásobí dalšími rezervami do budoucna. To se okamžitě projeví na rychlém návratu shozených kilogramů.
• Před řezáním meloun dobře omyjte; to pomůže vyhnout se nákaze střevní infekcí.

Při dodržování pravidel můžete na melounové dietě zhubnout 3 kg za pár dní. Měli byste však pochopit, že zpočátku to nebude ztráta tukových zásob. V prvních dnech diety odchází z těla přebytečná voda, která stagnovala v buňkách, a s ní i toxické látky. Často taková stagnace vyvolává zpomalení metabolismu a přibývání na váze.

Vlastnosti melounové diety

Melounová dieta na hubnutí patří k těm relativně mírným. Sladkost bobule a vysoký obsah vody v ní vám umožní nepociťovat hlad, i když je v nabídce po všechny tři dny pouze meloun.

Ale hlavním rysem je schopnost nejen shodit přebytečná kila v krátkém období. Během diety se z těla odstraňují přebytečné tekutiny, odpad a toxiny a snižuje se koncentrace špatného cholesterolu. Restartují se metabolické procesy, zlepšuje se činnost trávicího systému a ledvin.

Věnovat pozornost! Pokud se během diety necítíte dobře nebo se zhoršujete chronická onemocnění, je lepší dietu opustit a navštívit lékaře.

Chcete-li účinně zhubnout, musíte vzít v úvahu některé vlastnosti melounové diety:

1. Pro začátek vylučte slaná a sladká jídla a svačiny, nejezte tučná jídla a vzdejte se alkoholu.
2. Pro dlouhodobou melounovou dietu vytvořte jídelníček, abyste se vyhnuli současnému příjmu sýrů, mléčných výrobků a vajec s bobulemi. Tato kombinace může způsobit fermentaci v gastrointestinálním traktu se všemi z toho vyplývajícími důsledky: nadýmání, plynatost (tvorba plynu) a nevolnost při stolici.
3. Je lepší, když se na dietu připravíte předem: 3-4 dny před začátkem zařaďte do jídelníčku meloun, s postupným zvyšováním porcí vyřaďte z jídelníčku ostatní potraviny, počínaje těžšími.
4. Dieta s melounem netrvá déle než 10–14 dní. Tentokrát, při dodržení všech pravidel, stačí na zhubnutí až 6 kg. Pokud je potřeba opakovat kurz, doporučuje se to provést nejdříve o měsíc později.

Výhody melounové diety

Hlavní přínos melounové diety spočívá ve vlastnostech samotného melounu, respektive v jeho složení:

1. Voda stimuluje metabolické procesy, zlepšuje tok žluči, normalizuje fungování vylučovacího systému, čímž odstraňuje otoky.
2. Fruktóza – dodává energii a tóny, pomáhá zmírnit únavu.
3. Vitamíny a minerály – meloun obsahuje vitamín A, C, E, PP, vitamíny skupiny B, minerální soli, železo, draslík, hořčík a fosfor. Toto složení umožňuje normalizovat spánek, bojovat s chronickou únavou, pomáhá stabilizovat krevní tlak a zmírňuje svalové křeče a necitlivost v nich.
4. Pektiny – čistí cévy, snižují hladinu cholesterolu a normalizují činnost kardiovaskulárního systému.
5. Antioxidanty (lykopen, beta-karoten, zeaxantin, lutein, beta-kryptoxantin) - zvyšují imunitu, snižují riziko vzniku rakovinných buněk, příznivě ovlivňují hormonální systém, zlepšují činnost srdce.

Tento komplex živin pomůže nejen v boji s nadváhou, ale také zlepší vaše zdraví.

Důležitý je také fakt, že meloun je nízkokalorický – akorát 30-40 kcal na 100 g dužiny.

Kontraindikace pro dietu s melounem

Navzdory bohatému a zdravému složení bobulí má melounová dieta řadu kontraindikací.

Je lepší odmítnout, pokud:

• onemocnění ledvin: nemusí být schopni zvládnout velké množství tekutin;
• přítomnost písku a kamenů ve žluči a ledvinách;
• diabetes mellitus;
• kardiovaskulární onemocnění;
• onemocnění gastrointestinálního traktu;
• na alergie.

I když jste si zcela jisti svým zdravím, je důležité sledovat, jak se při dietě cítíte. Pokud se necítíte dobře nebo pociťujete bolesti z přísného režimu, je lepší okamžitě odmítnout a poradit se s lékařem.

Nevýhody melounové diety

Než začnete s melounovou dietou na hubnutí, měli byste zvážit jeho nevýhody. V některých případech mohou převážit výhody prospěšných vlastností bobule.

Mezi drobné nevýhody patří:

1. Sezónnost. Zdravé a cenově dostupné vodní melouny se prodávají pouze koncem léta a začátkem podzimu.
2. Během dovolené je lepší držet dietu. Diuretický účinek způsobí značné nepohodlí při práci. Závažnější nedostatky mohou vést k závažnějším následkům než problémy s kily navíc.
3. Meloun má vysoký glykemický index (GI). Taková jídla vedou ke skokům v hladině cukru v krvi a ukládání kalorií do tukových zásob.
4. Kalorický obsah melounu je nízký, ale je snadné se jím nechat oklamat. Pokud počítáte s 1 kg melounu na 10 kg tělesné hmotnosti, můžete dokonce překročit potřebu kalorií za den. Například při hmotnosti 70 kg bude norma pro konzumaci bobulí na mono-dietě 7 kg. Ukazuje se: 7 x 10 x 35 = 2450 kcal. Současně se za normu se sedavým způsobem života pro ženu ve věku 30 let, výška 170 a hmotnost 70 kg považuje 2100 kcal za den. Vystavujete se tak riziku, že přiberete ještě více.
5. Restartujte. Hrozí, že se přetížíte dusičnany a skončíte v infekční nemocnici s těžkou otravou.
6. Neduhy. Při přísné monodietě je možné, že se kvůli nedostatku mikroelementů, které meloun neobsahuje, může objevit malátnost a únava.
7. Žaludeční potíže. Ostrý přechod z normální stravy na konzumaci velkého množství vodních melounů může vyvolat problémy s gastrointestinálním traktem ve formě nevolnosti, zácpy, nadýmání a exacerbace onemocnění.

Možnosti diety s melounem

Můžete vymyslet mnoho melounových diet a nějak je zpestřit, ale běžné jsou jen tři možnosti.

Mono-dieta na vodních melounech

Mono-dieta na vodních melounech je dieta na jednom produktu, to znamená, že v tomto případě je po určitou dobu v nabídce k snídani, obědu a večeři předepsán pouze meloun. Další voda a zelený čaj bez cukru jsou povoleny.

Navzdory užitečnosti vodního melounu je monodieta založená na něm považována za přísnou dietu, která omezuje přísun všech živin, které člověk potřebuje. Používá se spíše jako půst na dobu ne delší než jeden až tři dny. Někdy se prodlužuje na pět dní. Nedoporučuje se ji uchovávat déle, protože nedostatek esenciálních mikroelementů může vážně poškodit zdraví.

Výhodou diety je schopnost pročistit organismus a odstranit přebytečné stojaté tekutiny v těle a zmírnit otoky.

Mínus: zhubnete 2–3 kg, ale nebude to ztráta tělesného tuku. Hmotnost se sníží kvůli stejnému přebytku vody, která je odstraněna z těla; po pár dnech se vše vrátí.

Před přechodem na hlavní dlouhodobou dietu nebo správnou výživu je lepší použít monodietu jako jeden půst. Za jeden den to neuškodí a pomůže to restartovat tělo.

Nejen meloun

V této verzi se k hlavnímu jídlu - melounu, ke každé svačině přidávají 2 plátky žitného chleba. Dieta se od té předchozí příliš neliší. Jediné, čím se liší, je to, že pocit sytosti, který chléb dává, vám ho pomůže protáhnout na týden. Tady výhody končí: při takovém melounovém detoxu tělo stejně nedostává dostatek vitamínů.

V zásadě byste při takové dietě mohli zhubnout až 7 kg za týden, ale je tu jedno „ALE“. Pokud spočítáte celkový počet kalorií vodního melounu, počítaný na jeden dietní den, a stejného chleba, pak toto množství výrazně překročí doporučený příjem kalorií pro hubnutí.

Lehká strava na 7–10 dní

Lehká strava na 7–10 dní s vyváženým jídelníčkem. Strava kromě melounu obsahuje zeleninu, neslazené ovoce, malé množství obilovin a bílkovinné produkty. Je však důležité, aby byly kalorie pro každé jídlo přesně vypočítány a aby velikost porce nepřesahovala doporučenou velikost a aby nebyly žádné přísady. Dieta je určena na 10 dní a je nenáročná na údržbu.

Nejlepší volba pro přirozené hubnutí: tělo dostává vše, co potřebuje, dieta je snadno tolerována.

Během této diety můžete zhubnout až 6 kg.

Výhodou diety bude možnost fyzického cvičení, které pomůže spalovat tuky, a postupně si vypěstovat návyk na správné stravování.

Melounové dietní menu na týden

Dietní menu s melounem na týden může vypadat nějak takto.

pondělí

1. Snídaně: ovesné vločky s mlékem, sklenici čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.
2. Večeře: salát – meloun + feta + bazalka, zalitý olivovým olejem.
3. Večeře: vodní meloun.

úterý

1. Snídaně: rýžová kaše, rajče a sklenice džusu.
2. Večeře: salát – meloun + vařený kuřecí řízek + nízkotučný sýr, dochutíme olivovým olejem, případně přidáme dýňová semínka.
3. Večeře: vodní meloun.

středa

1. Snídaně: pohanková kaše se sušenými švestkami, neslazený čaj.
2. Večeře: salát – meloun + rajče + okurka + zelenina. Dochuťte citronovou šťávou a olivovým olejem.
3. Večeře: vodní meloun.

čtvrtek

1. Snídaně: hnědá rýže s vařeným hovězím masem, sklenice šťávy.
2. Večeře: vařené hovězí a bobule koktejl.
3. Večeře: vodní meloun.

pátek

1. Snídaně: müsli s vodou, sklenice džusu.
2. Večeře: salát – meloun + meloun + hrozny neslazené + švestky + vlašské ořechy. Dochuťte citronovou šťávou.
3. Večeře: vodní meloun.

sobota

1. Snídaně: pohanka s vařeným kuřecím masem, šťáva z granátového jablka.
2. Večeře: meloun a vařený kuřecí řízek.
3. Večeře: vodní meloun.

neděle

1. Snídaně: nízkotučný tvarohový kastrol, neslazený čaj.
2. Večeře: salát – meloun + kuřecí řízek + sušené švestky + ořechy. Dochuťte rostlinným olejem.
3. Večeře: vodní meloun.

Kromě hlavní stravy se půl hodiny před spaním doporučuje konzumovat nízkotučný kefír nebo jogurt s přídavkem otrub nebo lněných semínek.

Ukončete dietu s melounem

Opuštění melounové diety by nemělo být náhlé.

Základní pravidla budou platit pro všechny:

• nepřetěžujte trávicí systém tučnými a smaženými jídly, alespoň prvních 3–5 dní;
• Rozdělte denní stravu na 5–6 jídel a malé porce;
• přidávání dalších pokrmů probíhá podle principu: od jednoduchých po složité.

Po dietě je vhodné přejít na správný výživový režim, pak se výsledek dosažený za týden nejen konsoliduje, ale také dlouho vydrží.

Melounová dieta: recenze od odborníků na výživu

Podívejme se blíže na recenze odborníků na výživu o účinnosti melounové diety.

"Nedoporučuji, abyste si "naordinovali" nejen melounovou dietu, ale i jiné diety. Tělo každého má individuální vlastnosti. A to, co jednomu pomáhá, může druhému vážně uškodit. Proto se to bez konzultace neobejde. Specialista vybere dietu, která každému individuálně vyhovuje. Moderní výzkumy navíc ukázaly, že hladovky vůbec nedávají požadovaný efekt a správně sestavený jídelníček je mnohem zdravější."

"O dietě založené pouze na vodních melounech nemohu říci nic dobrého: navzdory výhodám vitamínů množství snědeného melounu, respektive cukrů, které obsahuje, negativně ovlivní vaše zdraví. Za prvé, kilogramy lehkých sacharidů nezmizí a za druhé díky vysokému glykemickému indexu můžete vyvolat zvýšení hladiny cukru v krvi."