Jak často se rozhodneme vyhodit další libry „od pondělí“ nebo před jakoukoli důležitou událostí-a hodíme všechno na půli cesty, protože nejsme připraveni na vážné úsilí? Kroky však nemusí být velké: můžete jít k cíli malé, ale efektivní kroky. Jak zhubnout, pozorování pravidel pro nelekální a každý den postupně měníte život?
Shromáždili jsme malé triky, které pomáhají rychleji zhubnout a nevyvíjet tlak na hlavu, protože pro jejich provedení nemusíte utrácet hodně energie.
-
Neviditelná činnost
Pravidlo hubnutí je jednoduché: musíte utratit více kalorií, než se dostanete. Fitness pravidelné třídy v tom hodně pomáhají, ale jak často odmítáme plánované třídy kvůli lenosti! Buďte aktivní po celý den, mezi konvenčními záležitostmi. Sledujte sérii? Udělejte několik přístupů k push -ups, útokům nebo postavení v baru. Kartáčujte si zuby? Proč neudělat dřepy?
Trenéři fitness hovoří o aktivitě po každém jídle: Pomáhá procesu trávení a spaluje další kalorie. Okamžitě po obědě nesedíte na pracovišti a po večeři nechodte na pohovku. Jděte alespoň 10 minut. Asi 20-30 minut po jídle si můžete dovolit velké zatížení - provést jednoduchá cvičení.
-
Používáme pátou chuť
Kulinářské specialisté rozlišují pět typů chuti: slaná, sladká, kyselá, hořká a mysl.
UMES je odstín chuti, který je v sójové omáčce, brokolici, šampignonech, ořechech. Předpokládá se, že to ovlivňuje receptory zvláštním způsobem a umožňuje vám rychle cítit pocit sytosti. Přidejte malou sójovou omáčku do jídel, ale stojí za to si zapamatovat poměrně velké množství soli ve své složení a snížit svou obvyklou část v misce.
-
Přidejte koření
Některá koření může ovlivnit metabolismus. Mezi nejoblíbenější přísady patří skořice, kurkuma, červený pepř, zázvor.
Pokud mírně snížíte spotřebu soli a do stravy zahrnete koření, můžete metabolismus urychlit. Kromě toho mají koření další užitečné vlastnosti:
- Skořice snižuje hladinu cukru v krvi.
- Ginger zlepšuje stav kůže a normalizuje trávení.
- Červený pepř reguluje práci krevních cév, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla.
- Kurkuma odstraňuje zánětlivé procesy, stanoví práci žlučníku.
-
Pijeme studenou vodu
Jak se říká, chuť vody závisí na její teplotě. A ve skutečnosti většina lidí nechce pít teplou vodu, ale to, ale s ledem, bude pít s potěšením. Pokud neexistují žádné zvláštní kontraindikace, vypijte svou denní vodní normu v chladné formě. To způsobí, že tělo utratí více kalorií, aby ho zahřál za absorpci. Ačkoli tento odpad není příliš významný (pokud pijete malou sklenici vody, utratíte asi 8-15 kalorií), ale během dne se jejich počet výrazně zvýší.
K dispozici je také „ledová strava“, podle které musí být jídlo během dne chladné, aby se tělo nutilo zahřát a utratit kalorie.
Krátké procházky
Je snadné změnit své denní návyky a nutí se chodit více.
Umístěte auto na vzdálené místo parkování, projděte několik zastávek, které obvykle jezdíte, procházka na oběd, když je nálada - všechny tyto jednoduché akce pomůže každý den spalovat více kalorií a zlepšit práci krevních cév. Zvyšte tempo procházek, udělejte z nich denní malý rituál - a brzy si všimnete, jak váha odchází, a dobře se zlepšuje.
Myslíme si, že je to zvláště vyplatit pozornost vaší motorické činnosti na volné noze, protože není tak snadné přinutit se opustit domov, pokud na to není dobrý důvod.
-
Oklamáme oči
Jedním z účinných akcí pro hubnutí je snížit porce. Oči a za nimi lze žaludek oklamat.
Nakrájejte velké kousky na menší kousky, položte jídlo do menších talířů, abyste vytvořili pocit, že jídlo je více, než ve skutečnosti existuje. Ačkoli je to z hlediska etikety nesprávné, pokud jde o hubnutí, je to velmi efektivní.
Snižte obsah kalorií s jablky
Jablka, zejména kyselá, stimulují produkci žaludeční šťávy a stimulují chuť k jídlu. Mají však paradoxní účinek: pokud jíte 1 jablko 15 minut před každým jídlem, celkový obsah kalorií denně se snižuje o 150-200 kalorií.
Někteří odborníci na výživu to vysvětlují skutečností, že jí méně kvůli skutečnosti, že žaludek je již částečně naplněn, zatímco jiní říkají, že to je účinek vysokého obsahu vlákna: metabolismus je zrychlen.
-
Vyjměme ze stravy, s čím se snadno rozloučíme
Až příliš omezující strava často končí v jednom - rozpad. Proto ve snaze o zdravou stravu nemusíte podniknout příliš ostré kroky. Vyloučte ze stravy něco, co můžete bezpečně udělat, ale jíst ze zvyku nebo ve snaze „jíst“ nudu nebo stresu.
Nemůžete žít bez čokolády, ale cítíte se klidně? Stojí za to jej odstranit a zapomenout a malá vítězství vás motivují k pohybu dál.
Používáme energii barev
Ukazuje se, že barva ovlivňuje chuť k jídlu a modrá je rozpoznána jako nejvíce nepříznivý. Předpokládá se, že jídlo na talířích této barvy vypadá méně atraktivní, navíc ovlivňuje podvědomí - a my méně.
Jiné barvy mají také své vlastnosti. Pink je považován za nejvíce voňavější, je schopen zdůraznit jemné aroma dezertů a poté, co si užil vůni, nechci jíst příliš mnoho. Bílé destičky jsou považovány za neutrální, ale oranžová nebo žlutá stimulují chuť k jídlu.
-
Přidejte vitamíny, které zrychlují metabolismus
Proč si myslíte, že je v létě snazší zhubnout? K tomu dochází nejen kvůli změně stravy, včetně proto, že v létě je tělo nasyceno vitamínem D, což výrazně urychluje metabolismus. Mimo okno je zataženo a mrholení déšť? Do nabídky přidejte vitamín D na stravu a přidejte ryby, máslo, tresku, vejce.
Stojí za to věnovat pozornost takovému prvku, jako je Chrome: snižuje úroveň inzulínu a potlačuje chuť k jídlu. Většina chromia v odrůdách zeleného salátu, ryb a mořských plodů, čočky a luštěnin.
Aroma, které pomáhají zhubnout
Některé aroma jsou schopny ovlivnit chuť k jídlu, byl na toto téma proveden výzkum s účastí dobrovolníků. Testy potvrdily, že lidé, kteří vdechli aroma máty máty peprné, jablka, banány, grapefruit, chtěli jíst méně a podle toho méně jedli.
Kromě toho některé květinové vůně ovlivňují chuť k jídlu: levandule, růže, jasmín. Předpokládá se, že ovlivňují podvědomí, umožňují vám ovládat chuť k jídlu a vytvořit pocit radosti a klidu.